Typische Symptome eines Calciummangels
Frühe Anzeichen
- Kribbeln in Fingern und um den Mund
- Muskelkrämpfe und -zuckungen
- Taubheitsgefühle
- Müdigkeit und Erschöpfung
- Appetitlosigkeit
Bei schwerem Mangel
- Herzrhythmusstörungen
- Krampfanfälle
- Osteoporose (Knochenschwund)
- Brüchige Nägel und Zähne
- Verwirrtheit und Gedächtnisprobleme
Vitamin D-Verbindung
Eine der häufigsten Ursachen für Calciummangel ist ein Vitamin D-Mangel. Vitamin D ist essentiell für die Calciumaufnahme im Darm. Ohne ausreichend Vitamin D kann der Körper nur 10-15% des Calciums aus der Nahrung aufnehmen.
Ursachen eines Calciummangels
Ernährungsbedingte Ursachen
- • Zu wenig Milchprodukte
- • Vegane Ernährung ohne Supplementierung
- • Laktoseintoleranz
- • Einseitige Ernährung
- • Zu viel Phosphat (Cola, Fertigprodukte)
Aufnahmestörungen
- • Vitamin D-Mangel (häufigste Ursache)
- • Chronische Darmerkrankungen
- • Zöliakie
- • Magenoperationen
- • Bestimmte Medikamente
Erhöhter Bedarf
- • Schwangerschaft und Stillzeit
- • Wachstumsphasen bei Kindern und Jugendlichen
- • Menopause (Frauen ab 50)
- • Intensiver Sport
- • Schilddrüsenüberfunktion
Risikogruppen
Frauen nach der Menopause
Östrogenmangel reduziert die Calciumaufnahme
Senioren
Verminderte Aufnahme und erhöhtes Osteoporose-Risiko
Veganer
Pflanzliches Calcium wird schlechter aufgenommen
Calciumreiche Lebensmittel
Tipp: Kombinieren Sie calciumreiche Lebensmittel mit Vitamin D (Fisch, Eigelb) für eine bessere Aufnahme. Vermeiden Sie gleichzeitig oxalsäurereiche Lebensmittel (Spinat, Rhabarber).
Behandlung und Prävention
Ernährungsoptimierung
- • 3 Portionen Milchprodukte täglich
- • Grünes Gemüse mehrmals wöchentlich
- • Calciumreiches Mineralwasser (>150mg/L)
- • Nüsse und Samen einplanen
- • Vitamin D-Status überprüfen
Supplementierung
- • Erwachsene: 1000 mg täglich
- • Ab 65 Jahre: 1200 mg täglich
- • Schwangere/Stillende: 1000-1200 mg
- • Immer mit Vitamin D kombinieren
- • Auf mehrere Dosen verteilen
Aufnahme verbessern
✓ Förderlich:
- • Vitamin D
- • Vitamin C
- • Laktose
- • Bewegung
✗ Hemmend:
- • Phosphat (Cola)
- • Oxalsäure (Spinat)
- • Phytinsäure (ungekeimtes Getreide)
- • Zu viel Kaffee
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Medizinischer Hinweis
Diese Informationen dienen nur zur allgemeinen Aufklärung und ersetzen keine ärztliche Beratung. Bei Verdacht auf einen Calciummangel sollten Sie einen Arzt aufsuchen und eine Blutuntersuchung durchführen lassen.