Typische Symptome eines Vitamin D Mangels
Frühe Anzeichen
- Knochenschmerzen und -schwäche
- Muskelschwäche und -krämpfe
- Rückenschmerzen
- Erhöhte Infektanfälligkeit
- Haarausfall
Bei schwerem Mangel
- Depression und Stimmungsschwankungen
- Müdigkeit und Erschöpfung
- Konzentrationsstörungen
- Winterdepression (SAD)
- Antriebslosigkeit
Wichtige Verbindung zu Calcium
Vitamin D ist essentiell für die Calciumaufnahme im Darm. Ohne ausreichend Vitamin D kann der Körper nur 10-15% des Calciums aus der Nahrung aufnehmen. Ein Vitamin D-Mangel führt daher oft zu einem sekundären Calciummangel.
Ursachen für Vitamin D Mangel
Mangelnde Sonneneinstrahlung
Zu wenig Zeit im Freien, besonders Oktober bis März
Geografische Lage
In Deutschland reicht die UV-B-Strahlung nur von April bis September
Hauttyp und Alter
Dunkle Haut, ältere Menschen (verminderte Synthese)
Lebensumstände
Büroarbeit, Sonnenschutzmittel, verhüllende Kleidung
Vitamin D Quellen & Behandlung
Natürliche Quellen
Supplementierung
-
Prävention
800-1000 IE täglich
-
Bei Mangel
2000-4000 IE täglich
-
Einnahme
Mit fettreicher Mahlzeit
Optimale Sonnenexposition
Dauer
15-30 Minuten täglich
Beste Zeit
10-15 Uhr
Körperfläche
Gesicht, Arme, Hände
Risikogruppen
Besonders gefährdet:
- Ältere Menschen (über 65 Jahre)
- Säuglinge und Kleinkinder
- Menschen mit dunkler Hautfarbe
- Schwangere und Stillende
Weitere Risikogruppen:
- Büroarbeiter
- Schichtarbeiter
- Menschen mit chronischen Erkrankungen
- Personen mit Übergewicht
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Medizinischer Hinweis
Diese Informationen dienen nur zur allgemeinen Aufklärung und ersetzen keine ärztliche Beratung. Bei Verdacht auf einen Vitamin D-Mangel sollten Sie einen Arzt aufsuchen und eine Blutuntersuchung durchführen lassen.