Was tun bei Gewichtszunahme?
Unerklärliche Gewichtszunahme kann mit Nährstoffmängeln und Stoffwechselstörungen zusammenhängen.
Mögliche Ursachen - Nährstoffmängel
Vitamin D-Mangel (Mittlere Korrelation)
Vitamin D-Mangel wird mit erhöhtem Körperfett und metabolischem Syndrom assoziiert.
Mehr über Vitamin D-Mangel erfahren →Eisenmangel (Geringe Korrelation)
Eisenmangel kann den Stoffwechsel verlangsamen und zu Gewichtszunahme führen.
Mehr über Eisenmangel erfahren →Vitamin B12-Mangel (Geringe Korrelation)
B12-Mangel kann den Energiestoffwechsel beeinträchtigen.
Mehr über Vitamin B12-Mangel erfahren →Magnesiummangel (Sehr geringe Korrelation)
Magnesium reguliert den Blutzucker und Insulinstoffwechsel.
Mehr über Magnesiummangel erfahren →Empfehlungen zur Besserung
Ernährungstipps
- Ballaststoffreiche Lebensmittel für Sättigung
- Proteinreiche Ernährung zur Stoffwechselunterstützung
- Komplexe Kohlenhydrate statt Zucker
- Regelmäßige Mahlzeiten ohne Snacking
Lifestyle-Anpassungen
- Regelmäßige Bewegung, mindestens 150 Min/Woche
- Krafttraining zum Muskelaufbau
- Stressmanagement (Cortisol fördert Bauchfett)
- Ausreichend Schlaf für hormonelle Balance
Wann zum Arzt?
Bei plötzlicher Gewichtszunahme ohne Ernährungsänderung, bei zusätzlichen Symptomen wie Müdigkeit oder Haarausfall (Schilddrüse), oder bei Wassereinlagerungen.
Symptom-Check machen
Finden Sie heraus, welche Nährstoffmängel hinter Ihren Beschwerden stecken könnten.
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