Was tun bei Müdigkeit & Erschöpfung?
Anhaltende Müdigkeit und Erschöpfung sind häufige Symptome, die auf verschiedene Nährstoffmängel hinweisen können.
Mögliche Ursachen - Nährstoffmängel
Vitamin B12-Mangel (Sehr hohe Korrelation)
B12 ist essentiell für die Blutbildung und den Energiestoffwechsel. Ein Mangel führt zu Erschöpfung.
Mehr über Vitamin B12-Mangel erfahren →Eisenmangel (Hohe Korrelation)
Eisenmangel führt zu verminderter Sauerstoffversorgung der Zellen und damit zu Müdigkeit und Schwäche.
Mehr über Eisenmangel erfahren →Vitamin D-Mangel (Mittlere Korrelation)
Vitamin D reguliert die Energieproduktion in den Mitochondrien und beeinflusst die Muskelkraft.
Mehr über Vitamin D-Mangel erfahren →Magnesiummangel (Geringe Korrelation)
Magnesium ist an über 300 Stoffwechselprozessen beteiligt und wichtig für die Energieproduktion.
Mehr über Magnesiummangel erfahren →Empfehlungen zur Besserung
Ernährungstipps
- Eisenreiche Lebensmittel: Rotes Fleisch, Hülsenfrüchte, Spinat
- Vitamin B12: Fisch, Eier, Milchprodukte
- Vitamin D: Fetter Fisch, Eigelb, angereicherte Produkte
- Magnesium: Nüsse, Vollkornprodukte, grünes Blattgemüse
Lifestyle-Anpassungen
- Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft
- Ausreichend Schlaf (7-9 Stunden)
- Stressreduktion durch Meditation oder Yoga
- Regelmäßige Pausen während der Arbeit
Wann zum Arzt?
Bei anhaltender Müdigkeit über mehr als 4 Wochen, bei plötzlicher extremer Erschöpfung oder wenn weitere Symptome wie Schwindel, Herzrasen oder Atemnot auftreten.
Symptom-Check machen
Finden Sie heraus, welche Nährstoffmängel hinter Ihren Beschwerden stecken könnten.
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